Rückenfitness

Rehabilitation & Prävention

Rückenschmerzen sind Volkskrankheit Nr. 1. Besonders Menschen, die viel im Sitzen arbeiten sind stark davon betroffen. Das zeigen immer wieder verschiedene Umfragen. Beispielsweise eine Befragung der DAK im Mai 2006: fast 80 Prozent aller Befragten gaben an, regelmäßig unter Rückenschmerzen zu leiden.

Und mal ganz ehrlich. Wer ist noch nie morgens mit Rückenschmerzen aufgewacht. Da weiß man manchmal nicht, ob man besser liegen, sitzen oder stehen soll. Schon der Gang ins Bad wird zur Qual. Vom stundenlangen Sitzen bei der Arbeit erst gar nicht zu sprechen. Und abends ist man froh, wenn man sich endlich auf der Couch entspannen und dem Rücken eine wohlverdiente Pause gönnen kann.

Doch das ist genau der falsche Weg. Für den Moment können die Schmerzen vielleicht verschwinden, aber langfristig gesehen tut man seinem Kreuz damit keinen Gefallen. Dazu muss man wissen, warum und wie Rückenschmerzen entstehen. Und um eines vorweg zunehmen: die Bandscheibe wird zwar jährlich bei rund 60.000 Menschen mit Rückenschmerzen in Deutschland operiert, für die alltäglichen Schmerzen im Kreuz ist sie aber nur sehr selten verantwortlich.

Andere alltägliche und eher unscheinbare Faktoren spielen eine weit größere Rolle: eine schlechte Körperhaltung, Verspannungen und zu wenig Bewegung und ein damit verbundener Rückgang der Rückenmuskulatur sind häufige Ursachen. Daraus folgt dann, dass der Körper eine Schonhaltung einnehmen muss und Gelenke belastet werden, die nicht auf eine entsprechende Beanspruchung vorbereitet sind. Da sind Schmerzen vorprogrammiert.

Man kann aber mit einfachen Übungen die Muskulatur kräftigen und so Fehlhaltungen, Muskelschwund und Schmerzen vermeiden. Es ist noch nicht einmal ein Besuch im Fitnessstudio nötig, um den Rücken gesund zu halten oder gesund zu bekommen. Mit ganz einfachen Tipps und einigen Übungen, die man sogar ganz bequem zuhause ausführen kann, können Rückenschmerzen auch nachhaltig verhindert oder gelindert werden. Denn wer einen beschwerdefreien Rücken haben oder Schmerzen vorbeugen will, muss was tun. Daran führt kein Weg vorbei.

easy.Fit Rücken-Kurs // Beginn: 01. März 2019 // Ort: Paguera Treff Boutique Hotel // Termine: Samstags // Teilnehmer: max. 12 // Kosten: 15€ p.P. // Teilnahme nur mit Voranmeldung

Mein Kursangebot 2019

Laufen / Radfahren / Fitness

easy.Fit Anfänger-Laufkurs in Palma

Hast du schon gute Vorsätze für 2019? Wie wäre es mit einem aktiven Start ins neue Jahr? In der ersten Januar-Woche startet mein Laufkurs für Anfänger. Was du dafür brauchst? Ein Paar Laufschuhe, Sportbekleidung und eine GPS-Uhr. Der Kurs geht über 12 Wochen. Du bekommst von mir einen Trainingsplan mit drei Trainingseinheiten pro Woche. Jeden Montag und Donnerstag findet an der Playa de Palma eine geführte Laufeinheit statt, in der du alles über die richtige Lauftechnik und optimales Training erfährst. Ziel des Kurses ist es, dass du 40 Minuten locker durchlaufen kannst.

easy.Fit Rennradtraining für Einsteiger/innen

Pünktlich zum Frühlingsbeginn im März startet unser easy.Fit Rennradtraining. Wir treffen uns jeden Samstag in Palma. In den ersten Stunden steht das Thema Fahrtechnik und Fahrsicherheit auf dem Plan. Sicher Anfahren, Bremsen und Kurvenfahren ist das erste Lernziel. Sobald du dein Rennrad sicher beherrschst, machen wir leistungsgerechte Radtouren ins Umland. Ziel des Kurses ist es, Radfahren in der Gruppe zu lernen und gemeinsam Spaß zu haben. Seine Freizeit auf dem Zweirad zu verbringen ist etwas tolles. Trau dich, du kannst das!

easy.Fit Bodyforming-Workout

Ebenfalls im Januar startet mein Fitnesskurs-Angebot. Jeden Dienstag und Freitag biete ich ein funktionelles Fitness-Workout an. Als Trainingswiderstand setzen wir unser Körpergewicht und Kleingeräte ein. Mit knackigen Intervallen heizen wir den Fettstoffwechsel an und formen unseren Body. Mitmachen geht nur nach Voranmeldung. Bitte schicke mir eine E-mail, wenn du an einem der beiden Kurse teilnehmen möchtest. Die Kursgebühr beträgt 10€.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
10:00 Radtreff /
Palma
18:30 Lauftreff /
Portixol
Bodyforming Workout /
Portixol
Lauftreff /
Portixol
 Bodyforming Workout
Portixol

„Stop wishing, start doing!“

MOTIVATION