Hast du Lust auf einen Sporturlaub oder musst ganz einfach mal von zu Hause raus?  Eine Woche lang Bewegung, Wellness und gesunde Ernährung kombinieren? Abschalten vom Alltag, neue Kraft tanken?

Gruppenreisen sind nur nicht dein Ding oder du bevorzugst einen individuellen Termin? Dann habe ich ein tolles Angebot für dich: Ich plane deine individuelle Sportreise – ganz für dich alleine, für dich und deine/n Partner/in, eine kleine Gruppe von Freunden oder als Firmenevent. Dabei verfolge ich einen ganzheitlichen Ansatz aus Bewegung, Ernährung und mentaler Erholung. Meine Trainings-Basis ist der Südwesten Mallorcas, zwischen Sant Elm und Palma.

Du bestimmst Reisezeitraum, Unterkunft und Reisedauer und nennst mir deine sportlichen Ziele. Ich erstelle dir dann ein individuelles Angebot. Dazu arbeite ich mit einem deutschen Reisebüro zusammen. Du kannst Unterkunft, Flüge und Transfers selbst organisieren oder über das Partnerreisebüro. Ganz, wie du magst.

Welche Sportarten möchtest du trainieren? Verfolgst du bestimmte Trainings- oder Wettkampfziel? Gibt es gesundheitliche Besonderheiten?

Ich möchte dich bereits kennen lernen, bevor die Reise beginnt. Du bekommst von mir einen detaillierten Fragebogen mit sportlichen und medizinischen Fragen. Erst wenn ich weiß, was du mit deinem Urlaub erreichen möchtest, erstelle ich dein individuelles Programm.

Auf Wunsch erstelle ich dir auch ein Programm für eigenständige Trainingseinheiten. Wenn du möchtest, beginnt meine Betreuung bereits vor deiner Ankunft.

Und auch nach deinem Sporturlaub lasse ich dich nicht alleine zurück, sondern kümmere mich darum, dass du am Ball bleibst. Mit dem Camp+ Paket erhältst du zusätzlich zu deinem Sporturlaub eine individuelle Trainingsplanung vor, während und nach dem Urlaub.

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Tabata, HIT, Circuit – in meinen Workouts setze ich verschiedene Trainingsmethoden ein, um den maximalen Erfolg aus der eingesetzten Trainingszeit zu ziehen. Neben intensiven Workouts wird es aber auch gezielte, ruhige Einheiten mit Yoga, Stretching und entspannenden Übungen geben, damit du dich ausreichend erholen kannst.

Ein weiteres Augenmerk ist das Thema Ernährung: Ohne die richtige Ernährungsstrategie sind deine Trainingsziele kaum erreichbar. Welche Rolle spielen Kohlenhydrate im Stoffwechsel, sind Fette wirklich ungesund und wie viele Proteine braucht man tatsächlich? In unserem Nutrition-Workshop gehen die Teilnehmer gemeinsam den drängenden Fragen auf den Grund und räumen systematisch geläufige Fitness- und Ernährungs-Mythen aus.

Die dritte Säule für einen ausgeglichen Lebensstil ist das Thema Entspannung. Mit Yoga-Sessions und Atemübungen bekommst du hilfreiche Tools an die Hand, um deinen Stresslevel zu senken. Außerdem beschäftigen wir uns mit Schlafhygiene, dem Einfluss von Hormonen und psychischen Faktoren auf unser Körpergewicht.

IMPRESSIONEN

TRAININGSPLAN

Das könnte dich in deinem Fitnessurlaub erwarten

SONNTAG

Tagsüber: Individuelle Anreise
Abends: Begrüßung und Wochenausblick

MONTAG

Morgens: Yoga auf dem Roof-Top des Hotels
Tagsüber: Body-Analyse & Ernährungs-Workshop
Abends: Beachfit

DIENSTAG

Morgens: Mobility & Stretching
Tagsüber: Wandern
Abends: Crosstraining

MITTWOCH:

Morgens: Morgenlauf mit Lauftechnikschulung
Tagsüber: Ernährungsworkshop
Nachmittags: HIIT-Workout
Abends: Tapsabend

DONNERSTAG

Entlastungstag
Dieser Tag steht zur freien Verfügung. Vielleicht hast du Lust auf einen Stadt-Bummel durch Palma, eine entspannende Wanderung oder einen Tag am Strand.

FREITAG

Morgens: Yoga am Strand
Tagsüber: Optionales Rahmenprogramm – Fahrradtour
Abends: Crosstraining

SAMSTAG

Morgens: HIIT-Zirkeltraining
Tagsüber: Lockerer Dauerlauf / Walking
Nachmittags: Abschluss-Analyse
Abends: Abschlussabend

SONNTAG

Individuelle Rückreise

“Hart aber herzlich – so kann man ein Fitnesscamp bei Patricia umschreiben. Patricia ist sehr akribisch und weiß absolut, was sie tut. Das merkt man in jedem Workout und kann es am Ende auch als greifbares ´/messbares Ergebnis sehen “

Annika Vogt • Düsseldorf

“Nach diversen, vor allem erfolglosen Versuchen endlich abzunehmen, bin ich eigentlich ohne große Erwartungen nach Mallorca gereist. Das Konzept von Patricia hat mich dann aber von Anfang überzeugt und ihre motivierende Art hat mich bei der Stange gehalten. Die verlorenen Pfunde aus der Campwoche will ich nicht überbewerten. Aber ich konnte auch zu Hause am Ball bleiben und insgesamt 5 Kilo abnehmen. Seitdem halte ich mein Wunschgewicht. Danke Patricia“

Franziska Lenatowski • aus Duisburg